每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
Myprotein乳清蛋白乳糖不耐可以喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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每個人都曾穿越過不為人知的黑暗 有三個故事。 一 Nancy是我的同學，一個典型的天蝎座女生，小小的個子，卻很強勢。她很聰明，也很有控制欲，把自己的生活安排得妥妥當當的。如果有朋友旅行、聚會，她永遠都是那個負責查攻略訂酒店的人，在大家還在為去哪家飯店吃飯爭論得嘰嘰喳喳的時候，她永遠都是那個最好拍板定奪的人。 我曾經跟她一起出門遠行，一路上她都把自己照顧得很好，即使出門在外也仍然保持著規律的作息。而同行的我，卻常常不是丟三落四就是吃壞肚子。對于她，我是極其羨慕，甚至是有些嫉妒的。我總是很佩服她那樣強大的自信跟氣場，總覺得她一定有非常良好的家教，一定是一路優秀著長大的別人家孩子，才不會像我，被貶低太久就莫名其妙的自卑。 在那次旅行的最后，在回去的火車上，因為睡過頭時間來不及就大頭蝦丟了東西，又一次自己跟自己生氣了半個小時。看著她淡定的神色，我出神了好久，直白跟她表達我的艷羨。她有些意外，停頓了一會兒，然后才慢慢說起她小時候的故事。 她的媽媽有很嚴重的弱聽，基本屬于聾啞人的范疇，爸爸是個瘦瘦小小的男人，話不多，工作很忙。于是她很小就負責照顧媽媽，帶著媽媽去逛街，代替媽媽去跟小販討價還價。小學的時候，老師因為她媽媽是殘疾人的緣故不喜歡她，總是找她的麻煩，當時她很生氣，也十分痛恨自己的無能為力，于是只好更加努力的學習。當她最后以小升初考試全縣第一的成績畢業的時候，老師終于都找到她，請她在全校新生面前做經驗分享。她固執地拒絕了，即使明明知道這樣只會加深老師對她的討厭。從此之后，她再也不肯回去當初的學校看一眼。 她很安靜地跟我敘說這些事情，就像并不曾發生在她身上一樣，我卻難掩滿臉的驚訝。我曾天真地以為，像她那樣自信的人，必定是被捧在手心里呵護大的，也不曾了解過，原來強悍如她，也會經歷過那樣的卑微渺小。 二 樓下拐角處有個廢品回收的大媽，50來歲的樣子，長得很福態，整天笑嘻嘻的，很具有感染力。每天經過的時候我都會善意地朝她笑一笑，寒暄兩句，一來二去也就慢慢熟悉了起來。有天經出門照例跟大媽打了聲招呼，大媽卻突然攔住了我，害羞地一笑，遞給我一疊卡片，我低頭一看，竟然是大媽的名片，上面寫著“上門回收 XXX 電話XXX XXXX XXXX”的字樣。我不解地望向她。她有點不好意思地撓撓頭，才告訴我想讓我幫忙在隔壁左右派發一下，卡片上有她的聯系方式，如果家里有廢品的，只要打電話給她，就可以上門回收。 我很爽快地答應了，并稱贊她很會尋找商機。她很開心的樣子，還給我秀了秀她的新手機，說是兒子想的辦法，還給她買了個新的諾基亞。一談起兒子，她的話匣子就像被打開了一樣，一件一件細數著兒子的趣事，臉上全是母親才有的得意跟驕傲。 當晚派完大媽的卡片回到家里，我跟我媽說起這件事，誰知她竟然嘆了口氣，說道：“她也是個苦命的。年輕時候老公死得早，她也不想改嫁，后來從孤兒院抱了個孩子回來，當成自己的孩子在養，一直靠回收廢品供了二十年，艱難得無法想象。那孩子倒是很爭氣的，后來考到北京去念大學，學的是計算機，現在在一家互聯網公司上班，聽說也挺孝順的。” 我媽說得云淡風輕，我的感覺卻是五味雜陳。大媽提到兒子時眉開眼笑的表情不斷浮現在我的眼前，那爽朗的笑容也太迷惑人了，讓人不禁想知道，要有多堅忍，才能征服過那樣的灰暗。 三 前幾天要下班的時候Karen突然扯住我，放低了聲音悄悄跟我說：“你知道嗎？原來Stella以前得到白血病。”我心里一驚，不由得提高了音調“啊”了出來。Karen比著手指對我噓了一聲，繼續說道：“我也是剛聽她校友說的，她們學校以前還給她募集過捐款，后來是還好跟她媽媽的血型配上了才好起來的。”我瞬間就愣住了，Karen還在繼續娓娓道來：“她家境也不是很好，但是由于她身體一直很差，父母就搬到了北京，租了個房子找個份臨時的工作。”我啞然了，一時間不知道說什么好。 Stella是個個子高高的女生，跟我同部門但不同組，工位在我正對面。有的時候電腦出了問題，或者是收到些含義不明的郵件，我都會本能地向她詢問。因為生病的關系，她大學念了六年，今年終于畢業了，聽說成績還很是不賴。平時里性子有些要強，性格不冷不熱的，做事理智又冷靜，不自覺地會變成同事的依賴。如若不是Karen跟我提起，我是怎么也不會想到高大如她，曾經經歷過那樣真切的生死掙扎。 我尤其感激，見證過他們現在的燦爛，也得知了他們過去的陰霾。我不再輕易地羨慕，也更加明白每個笑臉背后必有不為人知的苦澀。熬得很辛苦的時候我都會想，總有一天，我也會驕傲熬過去了的曾經。 每個人心中都有一種信仰 每個人都是一只被牽掛著的風箏 每個人都應該有陽光樣的人生分頁：12
樹和樹葉的愛情 文/草原尋心夢 突然發覺，我們的結局就像是樹和樹葉的遺憾，雖然一起走過了春天，夏天，走過了那么多開心的日子，但是到了秋天，卻不得不離開那已經習慣了的懷抱。 這不是風的追求，也不是樹的不挽留，只是，離開，已經注定。不管大樹如何的去挽留，卻始終不能再牽樹葉的手，給它溫暖的懷抱。 風不忍看到兩個相愛的人就這樣分離，明明彼此相愛，卻要分開，它不能理解。于是，它想把樹葉送回到樹的身邊。樹葉搖了搖頭，說：“算了吧，冬天的樹是很脆弱的，如果還要照顧我，它會度不過這個冬天的，我不能這么自私。“ 風默然了，它覺得樹葉是真的愛樹的，寧愿自己受苦，也不要樹受傷害。 可是，樹這樣想嗎？愛情，是兩個人的事，不是一個人說放開就能放開的。那樣很自私。就算樹葉的離開是為了樹，但是度過了冬天，樹會開心嗎？它還能像以前那樣嗎？如果每片樹葉都選擇了不傷害，選擇了去保護，那么，又有誰能和樹一起度過一生呢。難道他們的愛情就只是在春夏嗎？不能度過一生，卻要在最后給樹以傷害，這樣不覺得殘忍嗎？當它在努力幻想結果的時候，你卻要告訴它：”對不起，我愛你，但是我卻不得不離開你。“無情的話語擊碎曾經的美好回憶，你的自私，你的選擇，你的保護，卻是對樹更大的傷害。 樹要的不是不傷害，不是保護，要的是你能陪它到生命的終結，不管過程多么艱難，困苦，和你在一起，就是它最大的幸福！～ 有人可能認為，既然愛對方，就應該盡自己所能的去愛它，不傷害它，保護它。可是，愛情是兩個人的事，誰不希望能和自己所愛的人一起走到生命的終結。 愛情，是需要兩個人共同維護的，不是一句不想傷害就可以放棄的。你的不想傷害，卻是對它深深的刺痛。既然相愛，還有什么困難時不能共同去解決的。 問一個問題：”如果你的TA患了絕癥，你是希望TA默默的離你而去呢，還是希望自己能留在TA的身邊，陪著TA走過人生最后的旅程呢？“ 我想會有很多人都會選擇陪在TA的身邊吧，為什么？難道不是因為你愛TA，不管多大的痛苦，你都希望能陪在一起承擔，都希望在僅有的時間里給TA無限的愛嗎？不希望留下遺憾嗎？ 如果兩個相愛的人卻因為不想傷害而離開，我只能說那是一種悲劇吧！ 浪漫是一枚樹葉 文/孫翠萍 晚飯過后，我和老公去散步。走到一棵梧桐樹下，老公說等一等。他摘下一枚豐腴碧綠的梧桐樹葉來到我面前，雙手捧著，很鄭重地對我說：“這是送給你的！”我嬌嗔地打他一下，笑容滿面，悄悄地說：“就為這枚樹葉，我要給你寫一首詩。”爽朗大笑之后，心房內又禁不住流過一股暖流，柔柔的軟軟的“浪漫”！ 已過了知天命的年齡，而縈繞在我們之間的浪漫依舊。我們是相依的親人，彼此坦誠地用柴米油鹽、近憂遠慮、增多的白發甚至疾病，浪漫著我們的婚姻，確切地說是一個溫馨的家。我們是平凡的普通人，常常告誡自己去認真做事，去好好善待每一天，但不是平庸，俗不可耐。生活中，有時像初春的一抹鵝黃淡綠，有時又像雨后偶爾出現的彩虹，欣賞的目光里就會泛出驚喜，就像這枚樹葉！手拿著一枚樹葉散步，別有一番滋味。 是的，散步是我們放松軀體的一種方式。 譬如夏日的晚飯后，天還很亮，我們可以在小區內散步，賞各色的花與各樣的樹，羨慕勤勞的人經營的鮮嫩的蔬菜。喚幾聲跑過身邊的流浪貓，或者蹲下來撫摸它。有一次碰巧遇到一樓小院內的一隅筑起的燒柴禾木頭的鐵鍋，傾斜的煙囪，炊煙裊裊，嗅著細火慢燉的肉香，感到久違的鄉村一景。啊，浪漫是不分時空的呀！當天色漸漸地暗下來，甬路燈與草坪燈依依相望，樓內的燈盞有的也亮起來，各種圖案的窗簾也會浪漫我們的心情。 我們還可以到小區的柵欄外去散步。靠著柵欄有一條五米寬的紅藍磚鋪成的人行小路，小路外側是一條不算寬的柏油路。放眼望去，小路上一行榕樹默默地生長著，它們會開花，它們的葉子小小的，小的讓人忽視，更讓人愛憐。但它們組合在一起，多得壯觀，多得令人炫目，太陽照耀樹冠的時候，能形成陰影，盡管陰影里移動著斑駁的陽光。每一次散步，我卻喜歡走在小路里的黃色的盲人道上，它讓我閉著眼聯想，世界把關愛送給了每一個人。最浪漫的事是渴望遇到我們小區里的一對耄耋伉儷。老頭子的腿不好，他坐在輪椅上，但他的眼好。老婆子的腿好，推著輪椅走，但她的眼不好。老頭子說向左點，輪椅就向左的；老頭子說慢點，輪椅的轱轆就會慢下來。他們拉著家常，也會說到往事。老頭子一臉淡淡的笑意，不時地仰頭看著自己的女人。老婆子總是祥和地點著頭，一臉的滿足。我羨慕他們，浪漫是不分年齡的，相愛的人相伴到老都是浪漫的風景！ 我們常常從小區的西門出發，向北，到頭再向東，之后再向南，從小區的東門進來。小區的北側和東側是底商，各種店鋪，各式的廣告牌子。“夢幻酒吧”的招牌燈閃閃爍爍，那地方不屬于我們的浪漫。不管是“兄弟臺球城”還是“臺球基地”，那地方也是別人的，別人能舉起手中的長桿杵他認定的球，而我的手只會握筆。“韓都烤肉”為了擴大生意，在店外的幾排白楊樹間掛起了紅燈籠，擺設好桌椅招徠顧客。老公對我說：“來十個羊肉串兩個扎啤。”我搖搖頭。為什么？是為了環保還是為了養生？我不知道。反正熱鬧是別人的，我只要喧囂里的一絲靜謐就足夠了。從奧迪車下來兩位大肚翩翩的男士，他們去了“健康生態館”。兩扇門在極大的推力之中遵循著慣性定律，一前一后地擺動。一扇門上寫著“蒸汗”，另一扇門上寫著“汗蒸”，那是貴族體驗，演繹時尚。這與我們無關，我們沒有攝入太多的能量、熱量，不必再去花費大把的金錢去剔除。 的確，我們沒有名車，沒有別墅，沒有權勢也沒有名利。只是我們有健康，有快樂，有平和的心態，有向善的德行。端詳這枚樹葉，它會成為我桌案上的一景。它碩大碧綠，這是對哺育它的梧桐樹的報答，也是對大自然的報答。而我，又何嘗不是一枚樹葉呢？做一枚樹葉，詮釋生命的內涵，也是一種浪漫！ 校園里的紅樹葉 文/李坤明 從塔川看秋色回來，發現校園里一排小樹居然長出一樹紅葉。樹葉紅得可愛，像新娘的紅蓋頭，像春天的花兒，像落在枝頭的一群艷鳥。 這排小樹在校園西圍墻下，三年前這里還是老師的住宿區，新樓落成后，這里即被拆除，成為一片廢墟。望著雜草叢生空地，校長說：“栽幾棵樹吧，別辜負了這片肥土！” 栽樹那會兒已近臨近暑假，是最不適合栽樹的季節。植樹人居然在這樣的季節來植樹，我們有些不解。那天，植樹人騎著一輛電動三輪車，車廂里躺著十幾棵粗及拇指、高不及兩米的樹苗，燥熱的空氣似乎吸干了樹葉的水分。植樹人像栽菜一般，不到一節課的時間便栽完帶來的樹苗，然后剪光耷拉的樹葉就匆匆走了。望著這些枝殘葉落的樹苗，我第一感覺它活不過這個夏天。 生命的力量太強大了，這些不被我們看好的小樹苗，幾經折磨后之后，終于頑強地挺了過來，并且越發茂盛，如今，它們的身姿高過圍墻一截。 站在樹下，默默地注視著樹頭的紅葉，從抽出的枝條長度來看，這些紅葉絕非是一兩日長成的。我輕輕摘下一片紅葉，捧在手里，狹長的樹葉薄而柔軟，平滑而流暢的邊沿，殷紅如同血管的葉脈，多像一個初生的嬰兒。如果說塔川的紅葉是生命旅程中最后燃燒的火焰，令人贊嘆；那么眼前的紅葉就是生命的開端，更值得憐愛。 時令由秋轉冬，氣溫漸冷，周遭的香樟、桂花、雪松等常綠喬木，經歷了從春到夏、從秋到冬的歷練，一副老于世故的模樣，披著滿身堅甲似的綠裝，做足了御寒的準備。而這些紅葉則像涉世未深的少年，不知風霜的險惡，無知無畏地探出頭來，遙望春天，一副滿不在乎的樣子，卻不知一股醞釀已久的寒流正在悄悄逼近。 入冬以來第一場雪如期而至，氣溫由十幾度驟降至零下，寒風冷雨夾著雪粒兒，鋪天蓋地而來。是夜，聽著室外呼嘯的寒風，我平生第一次為與己毫不相干的樹葉兒牽腸掛肚，輾轉難眠，不知道那些殷紅的嫩葉兒能否經受得了寒流地摧殘，肆虐的狂風是否也把它們撕成碎片。悲憫的情懷讓一顆堅硬的心也柔軟起來。 第二天一早，我出現在這排小樹的面前時，一夜的擔心竟然是多余的。樹頭的新葉如一面面鮮紅的旗幟迎風飄揚。雖然雨住雪止，但凜冽的寒風依舊不依不饒，仿佛不把紅葉吹落誓不罷休。凝望寒風中舞蹈的紅樹葉，我的心情并沒有輕松下來，也許它們正在忍受著煎熬，肌體已經受到嚴重地損傷，慢慢地失去活力，不久就會香消玉碎，零落成泥。 接下來的日子，雖然天氣時好時壞，氣溫時高時低，而我擔心的事情并沒有發生。這些小樹的枝頭不斷抽出新的枝條，長出新的紅葉，先前的紅葉開始向綠色蛻變，它們終于熬過生命中最為痛苦的一段時光，成為一片健康的葉子。 面對一樹紅葉，我肅然起敬。校長告訴我，這些樹叫做石楠，俗稱避火珠，喜溫暖濕潤，亦耐嚴寒和干旱。在這萬木簫疏、落葉紛飛的季節，石楠，這些看似柔軟的小樹竟有如此頑強的生命力！ 隆冬已經來臨，我不再擔心這些紅葉了，因為每一株石楠的內心都在燃燒著火一般的激情！ 飄落的樹葉 文/靜世淡塵 季節被風吹了過來，就停留在那片葉上。站立窗前，我看到了那片葉，在小區的那些綠化帶上的樹上，正在不緊不慢飄落。于是長著植被的草坪上，就多了一層落葉。這些樹葉在地面上，毫無順序可言。或單張，或重疊，或混亂地堆積在一起，不分大小，也不分先后。它們從樹上飄落下來，圍在樹的周圍，與大地親密接觸，構成了一幅很壯觀的景象。那落葉與草茵、花木、噴泉相間相映，猶如在一張陳舊的宣紙上勾畫的一幅素描速寫。 秋天來了。我順著河壩走著，在蒼曠的原野，已經顯露幾分成熟穩重的大地粗獷但柔韌溫存的草坪上，見到了一片雜樹混長的林木。這些樹木我說不出它們的名字。但見青藍色的天宇間游走幾團潔白的云朵，青灰的草坪上泛黃太陽的光彩，在燦爛的天地之間，那迎風飄落的樹葉，像生命中的一面旗幟又一次次跌入眼簾。 這些落葉，就像從半空中躍身跳下的小精靈。它們或者直接，或者旋轉，或者輕飄拐點，身形多姿，像浪漫調皮，像激情舞蹈。我情不自禁走過去，把它們撿起來握在手里，像一件藝術品觀賞。這些棱角不規則的落葉，雖然看上去滄桑，卻依舊能看清它們明晰的脈絡。這些脈絡紋路，似乎在告訴人們，曾經經歷的歲月，是那么的艱辛勞苦。落葉上面留下的任何印跡，分明在告訴歲月，它的殘酷和無情。一剎那，我仿佛能感應到時間在嘩嘩作響，正從我身邊跑過，停頓在這片落葉之上，被一陣風吹得無影無蹤。心境，隨之沉重。 真像是在閱讀一篇美文：身處原野，總有種迷失的感覺。大地很靜謐，陽光透過樹木的間隙照在身上，像一種輕柔的撫摸。有一刻的恍惚。接著，一片葉子從樹梢飄落。一開始它緩緩地脫離了枝頭，然后在空中飛翔，輕盈地掉轉身子，隨之落地。在這一系列完整的過程中，我們看到了時間之美：脫離是過去，飛翔是現在，落地是未來。生機便蘊含在每一片葉子當中，看不見來處，也沒有盡頭，只有連綿不斷的延續。 在效外，只要你注意每棵樹，都會發現樹葉從那枝椏間飄落。這一張張落葉，就會一天天領你步入初秋，漸漸地滑入深秋，它用一種飄逸灑脫的姿態在人們眼前張揚著，在四處充滿了大自然的氣息。不知為什么，我加快了速度，就聽腳下音樂般的沙沙聲，讓樹葉碎落一地的金黃，富有浪漫和令人向往的意境，于是秋天凄涼與漸寒的感覺一掃而光。 落葉，少了在春天里的浮躁，也沒了在夏天里的激情，卻多了沉淀和踏實。 我平日里浮躁的心，似乎也安定和踏實了。我想，這些飄落的樹葉，它們生命雖然短暫，卻一定是無怨無悔。因為它們來過，曾經豐采。看它們毫無遺憾地撲向大地，可曾知，這是肩負崇高的使命，去孕育新的生命啊！ 美麗的秋天不僅來自于收獲，也來自于這充滿了生命之美的落葉。 >>>更多美文：好文章
笑人間走過故事， 知明天沒忘朋友。 給真心留給情愛， 問青山記住天空。 >>>更多美文：自創詩
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